[...] kilka doswidaczonych osób mi pomożę. Dodam że trenuję lekkoatletyke a dokładnie SPRINT wiec do tych treningów na silowni dochodzą jeszcze 30 minutowe sprinterskie np. pol przysiady itd. Poniedziałek: Klata biceps brzuch ( to na pewno ) Środa: Triceps/bary vs triceps/ plecy? Piątek: Zależy od środy.. Liczę na szybką odpowiedź Dzieki mordy!!
[...] ktos mi podpowiedzial jakie cwiczenia powienienem dolaczyc a jakie odrzucic oraz skorygowac co powinienem robic najpierw a co na koniec oraz dorzucic kilka cwiczen np na brzuch itp. niestety trenuje w domu i dysponuje tylko laweczka oraz kilkoma hantlami, drazka nie posiadam. Postaram sie opisac co i kiedy robie na treningu. Poniedzialek: [...]
[...] 20 powtórzeń z masą 45 kg. Więc czy przez te 2 miesiące miast masy robiłem siłę? Jeszcze o moim treningu: 2 razy w tyg każda partia (klasa, biceps, triceps, nogi, plecy, brzuch), średnio co 2-3 treningi ciężar zwiększałem, np klasa leżenie poziome ze sztangi zaczynało się od jakichś w sumie 12 kg, teraz w sumie 25-30). Na np klatę miałem 7 [...]
[...] się uzupełnić ;) Mój trening: Poniedziałek- Klatka, biceps, przedramiona, łydki Wtorek- Plecy,tył barków, kaptury, dwugłowe ud Czwartek-Barki,triceps Piątek- Nogi, łydki,brzuch Moim priorytetem na ten okres masowy jest: -Poszerzyć się w barkach -Poprawić górę klatki -Poprawić środek pleców -Poprawić dwugłowe i łydki Moim celem na ten okres [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.DIETA http://zapodaj.net/f2574cb5a0da2.png.html Ukierunkowana na utrzymanie wagi z możliwością przyrostu jak najczystszej masy mięśniowej w bardzo powolnym tempie (0,5kg na miesiąc wystarczy). Wspomagająca rozwój notoryczny z ukierunkowaniem na piłkę nożną oraz wspomagająca rozwój w okresie dorastania. Posiłki: 1.Śniadanie ok.7:00 2.W formie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] palenie wiec masa mi idzie bardzo dobrze . Dieta jest , treningi są efekty są . Trening w skrócie wyglada tak : Pon Klatka 20serii + Biceps 9serii wtorek Plecy 20 serii + brzuch to różnie Sroda wolne {:-( Czwartek Barki 20 serii + triceps 9serii ( wszystkie 3 głowy tricepsa ) piatek w planie mam nogi ale niestety kolana nie pozwalaja cwiczyc [...]
[...] trochę tego tłuszczyku w cyckach i pracuje nad tym by to zwalczyć. Obecnie ćwiczyłem tak, że w poniedziałek trenowałem klatkę, plecy i barki, w środę biceps, tricpes i brzuch, a w piątek biodra, uda i łydki. Mam ciężarki (hantle) po 7,5 kg, więc ciężko mi niektóre ćwiczenia wykonywać, no ale takie mam, mógłbym bez nich wykonywać ćwiczenia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym się spytać czy plan treningowy, który za chwilę przedstawię jest odpowiedni i nie będzie zbyt przeciążał organizmu w moim wieku. Pon- Ramiona, przedramiona Wt- Sprinty 15 min Śr- Brzuch, bicepsy Czw- Sprinty 15 min Pt- Plecy, tricepsy Sb- Klata, bicepsy Nd- Nogi, łydki Mam 16 lat, 82kg i 187cm wzrostu.
[...] nad głowę 4 serie -unoszenie ramion bokiem z hantlem 3 serie -odwrotne rozpiętki 3 serie -unoszenie sztangi przodem 2 serie (zastanawiam się czy nie zamienić na przyciąganie sztangi do brody) przedramiona: -uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie maks powtórzeń brzuch 2 razy w tygodniu. Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi, pozdrawiam.;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] umięśnione ponieważ gram systematycznie w piłkę nożną + rower. Ręka mi w bicepsie urosła z 25 na 29 cm. Plecy również mam już mocniejsze, to samo ma się z barami . Co do brzucha to robię go na drążku + ćwiczenia z ABSów i jakiś tam 6ciopak jest, z tym że brzuch już robiłem wcześniej długo . Zdecydowałem się na zakup białka, aby przybrać [...]
[...] i diete. Jeśli chodzi o plan to chciałbym się zapytać czy dobrze dobrałem partie miesniowe w dane dni. Wtorek:Klatka, Biceps Czwartek:Plecy, Triceps sobota: uda, łydki,brzuch Niedziela:Barki, Przed ramie Chciałbym też dodać do tego planu jeszcze jeden dzien z Klatą poradzi ktoś może kiedy mogłbym ją robić tak żeby była w pełni zregenerowana [...]
[...] "rzuci się" na prowadzenie zajęć dla niewielkiej grupy i trzeba korzystać póki trwa ;) Chodziłam na takie zajęcia na przełomie 2008/2009 przez ok. rok. Miałam fajne plecy, brzuch znośny (nigdy nie miałam płaskiego, wyrzeźbionego brzucha, chyba nawet w czasach podstawówki), resztę ciała ok. Nie była to wymarzona sylwetka, ale widać było, że coś [...]
[...] początku i końcu tygodnia. Przez gigaserię mam na myśli np. Poniedziałek : Klatka + ramiona Ramiona BIC-TRIC-BIC-TRIC x2 GS BIC-TRIC-BIC x1 Wtorek : Nogi Piątek : Plecy + brzuch Sobota : Barki + ramiona Ramiona: TRIC-BIC-TRIC-BIC x2 GS TRIC-BIC-TRIC x1 GS Co sądzicie o takim zarysie treningu? Może znacie jakieś lepsze metody treningowe, [...]
Witam Proszę o pomoc, czy taki plan treningowy będzie odpowiedni na masę, dietę mam dopiętą na około 90% a wiec plan nie powinien odbiegać ;) śmiało pisać jeżeli coś jest nie tak i ewentualnie poprawiać. Pozdro ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST:172 STAŻ TRENINGOWY: 2msc, przerwa (ponad [...]
[...] Czy w takiej sytuacji sam trening siłowy coś da? Ułożył mi go trener (poniedziałek plecy + triceps, środa barki + biceps, piątek nogi + klatka piersiowa; do tego mnóstwo przysiadów, brzuch, talia). Czy muszę ułożyć dietę, liczyć białko, ww, tłuszcze, kalorie? Może to podejście nowicjuszki, ale boję się roztyć znów. Z góry dzięki za rady ; )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] B podciąganie nachwytem 5x5 MC 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 wyciskanie sztangi skos góra 5x5 wyciskanie francuskie hantli + pompki na poreczach 3 x 8 brzuch dwa cwiczenia po 3 x15 w kazdym dniu staram sie miec klatke i plecy , dlatego taki mix (nie wiem czy to nie błąd) jak już pisałem siła poszła nieżle natomiast masa ani [...]
[...] około 15minut. Jedyna dieta jaką stosuję to ograniczenie cukrów prostych i "mniej żreć". Motywacji mi zdecydowanie nie brakuje, do marca 2016 chciałabym wyrobić umięśniony brzuch i piękną odstającą pupę:)). Chciałabym uzyskać kilka porad odnośnie ćwiczeń, odpowiedniej diety i suplementacji. Chciałabym jeszcze zrzucić z 4-5 kg:) Dziękuję [...]
[...] trenowania. Trenuje 3 dni w tygodniu . W poniedziałek klatka + triceps. Środa plecy + biceps, a piątek barki i kaptury. Oczywiście dodatkowo każdego dnia przedramie i brzuch. Mam 194 cm wzrostu i waże tylko 74 kg. Jeśli będzie taka konieczność to mogę zapłacić za ułożenie diety + ćwiczenia. Bardzo proszę o pomoc lub ewentualne uwagi i [...]